Utthita Parsvakonasana A... per i neofiti dello yoga .... no non è una parolaccia significa la posizione dell’angolo laterale esteso😉
In sanscrito, utthita significa “esteso”, parsva significa “laterale” e kona “angolo”
È una della asana fondamentali nell’Ashtanga e che amo molto per la sensazione che ti dona
È una posizione polare, ovvero lavora sui due aspetti energetici del corpo: quello yin, femminile, lunare e quello yang, maschile, solare. È importante quindi, per mantenere bilanciati questi due aspetti. Resistenza e rilassamento entrano in gioco contemporaneamente.
All’inizio si tende ad approcciare ogni posizione con sforzo e forza, una pratica continua permette lentamente di percepire il corpo, comprenderlo e capire dove “tenere” e dove lasciare andare.
Come si fa:
✨da Samastithi apri la gamba a dx, mantenendo i piedi in linea. Gira la punta del piede dx perpendicolare al lato corto del tappetino e la punta del piede sx idealmente a 45 gradi
✨piega il ginocchio dx a 90 gradi, mantenendo in linea ginocchio e caviglia
✨appoggia la mano dx a terra, vicino al piede. Per una connessione migliore con il corpo, il ginocchio è praticamente appoggiato alla spalla
✨il ginocchio dx spinge verso l’esterno
✨il piede sx è poggiato a terra, e attivo, la gamba sinistra estesa e attiva
✨il braccio sx si allunga in modo da creare una linea continua tra piede e mano
✨il petto è aperto e lo sguardo è rivolto al palmo della mano sx
Forza e abbandono, entrano in gioco!
Ma quali le difficoltà più comuni che si incontrano? Vediamole insieme.
✨cerca di non piegare la gamba estesa dietro per evitare che la forza e l’energia si interrompano nel movimento e per non creare problemi al ginocchio
✨potresti avere difficoltà nell’appoggiare completamente la mano a terra, puoi usare un blocco per avere comunque un supporto stabile
✨non collassare con il bacino verso terra, attiva bene i banda in supporto della schiena
✨cerca di sentire l’estensione e l’allungamento a partire dal busto per non sovraccaricare la spalla in alto
✨se hai problemi al collo, mantieni lo sguardo rivolto in avanti e non verso la mano
Fammi sapere se ti è stata utile questa spiegazione e se hai dei dubbi😊